لعمل رجيم بدون حرمان من أي أطعمه إليكم أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان الكثير يبحثون دائمًا عن الرجيم بطرق مختلفة و لكن مع عدم حرمانهم من الأكل و عادة ما يفشل بعض الناس في الرجيم بسبب إحساسهم بالحرمان من الأكلات المفضلة لهم ، و لكن من الممكن اتباع طريقة سليمة في التغذية مع التغيير في أسلوب و نمط الحياة ، و سوف نوضح من خلال موضوعنا التالي أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان.
محتويات
كيفية خسارة الوزن بدون حرمان
توجد عدة طرق و أنظمة لخسارة الوزن و توجد أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان:
- ممكن أن تضعوا زجاجة ماء بجانبكم دائمًا للشرب 8 أكواب يَوميًا يساعد الماء في التخلص من السموم وحرق الدهون و الشعور بالشبع.
- المضغ خلال الأكل ببطء.
- الابتعاد عن التلفزيون خلال الأكل.
- النوم جيدًا في أثناء الليل و الابتعاد عن السهر.
- لا تحرموا نفسكم من الأكل ممكن تقسيم الوجبات إلى نصف الكمية وتتناوله ما تريدونه لكن بكميات أقل.
- تناول الطعام في أطباق صغيرة لتحديد الكمية ويعطى إحساس بالشبع.
- إعداد الوجبات الصحية بإضافة التوابل بدلًا من الصلصات.
- التقليل من الملح والسكر والزيوت.
- الاستعانة بالخل والليمون.
- عدم قياس الوزن يوميًا لكن كل أسبوع مرة حتى لا يسبب إحباط.
- الحركة الكثيرة وعدم الجلوس دائمًا.
- الاستمرار على التمارين الرياضية.
- تناول المأكولات البحرية.
- الطبخ بالزيوت النباتية بدلًا من السمن والدهون.
- العشاء يكون خفيفًا.
- المحاولة في التقليل من التدخين أو منعه نِهائيًا أفضل لأن التدخين يفقد مخزون فيتامين C وB.
أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان
- يجب الالتزام بالوجبات اليومية وعدم تجنب أي وجبه من هذه الوجبات وتكون أهم وجبه وعدم التنازل عنها وهي وجبه الإفطار والالتزام ب السعرات المحددة في اليوم لأن الإفطار من الوجبات التي تساعد علي زيادة الحرق والإحساس بالشبع.
- يمكننا الاستعانة ببعض الفاكهة والمكسرات خارج المنزل عند الشعور بالجوع ويمكن أن نتجنب بعض السناكس التي قد تأدي إلى زيادة الوزن أو نتناول بعض الوجبات الخفيفة.
- يمكن تناول بعض الوجبات التي تفضلها بكميات بسيطة لعدم الملل.
- النشاط والحركة من أهم النصائح وعدم الكسل والجلوس في المنزل وعدم الحركة.
- البعد عن تناول الوجبات السريعة التي قد تتكون من المواد الحافظة لأن هذه المواد قد تساعد علي زيادة الوزن بشكل سريع.
- الابتعاد عن الأغذية التي يوجد بها حمضيات.
شاهد أيضا:-رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن
ما هي الأطعمة الصحية التي من الممكن إدخالها في الوجبات
بعض الأطعمة الصحية التي يحبها الجميع وتساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون ولكن كل شخص له سعرات حرارية معينة في اليوم فيجب ألا يزيد عنها:
- المكسرات والبذور والفواكه المجففة والعسل والصويا والشكولاتة.
- الفواكه والخضروات بجميع أنواعهم.
- الفراولة: تحتوي على كربوهيدرات وتعتبر مفيدة للجسم لان بها نسبة من الماء.
- الكرز: يعتبر من الفواكه التي يوجد بها سكر ويحتوي على الفيتامينات ويساعد في الحفاظ على الوزن.
- الزنجبيل والقرفة.
- الشوفان وزبدة الفول السوداني.
- البيض والفول.
ما هي الأخطاء التي تحدث في أثناء الرجيم
أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان للحصول على نتائج فعاله.
- وضع أهداف غير واقعية.
- قياس الوزن كل يوم.
- الابتعاد عن منتجات الألبان.
- شرب المياه بكميات قليلة.
- الامتناع عن تناول أي أطعمة بين الوجبات.
- عدم حساب السعرات الحرارية.
- الامتناع من تناول وجبة الإفطار.
- منع بعض العناصر الغذائية المهمة في الوجبات اليومية.
- عدم التفرقة بين الطعام المنخفض السعرات والغذاء الصحي.
- تناول بعض الأدوية التي لا تنفع لكن ممكن أن تضر.
كيفية تنظيم عادات يوم صحي لإنقاص الوزن مع أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان
- شرب كوب من المياه عند الاستيقاظ من النوم.
- وجبة الفطار من أهم الوجبات لمساعدة الجسم على الحرق وتحتوي على حبوب القمح الكاملة لأن يوجد بها ألياف عالية تساعد على الشبع.
- بعد الفطار كل 3 ساعات وجبة خفيفة مثل اللوز أو كوب زبادي أو ثمرة فاكهة يساعد في الحرق خلال اليوم.
- وجبة الغذاء تكون مقسمة من النشويات والبروتين والخضار والفاكهة.
- تقليل كمية الملح والتحكم في كمية السكر.
- بعد الساعة السابعة مساءًا البعد عن جميع أنواع النشويات والعشاء يتكون من بروتينات وخضار.
- ومن أهم 7 نصائح لرجيم بدون حرمان، ممارسة الرياضة على الأفل نص ساعة يوميًا.
شاهد أيضا:-أفضل رجيم لمرضى السكري النوع الثاني